בזמנים של סטרס כמו עכשיו, הראש מתמלא במיליון דאגות: מלחמה, טילים, אי-ודאות, ילדים בבית, עבודה שנעצרת, דאגה למשפחה. אבל לא כולם בידיים שלנו. וכשאנחנו מנסות לשאת הכול כאילו זה בשליטתנו, המתח רק עולה.
המעגלים עוזרים לעשות סדר בין שלושה סוגים של מציאות:
מעגל הדאגה: כאן נמצאים כל הדברים שמעסיקים אותנו, אבל אין לנו שליטה עליהם. המלחמה, הטילים, המצב במדינה, מה יהיה עם העבודה, מה יקרה מחר, מתי זה ייגמר. אלה דברים שמדאיגים מאוד, אבל אין לנו שליטה עליהם.
מעגל ההשפעה: כאן נמצאים דברים שאנחנו יכולות להשפיע עליהם, גם אם לא לשלוט בתוצאה. האווירה בבית, איך אנחנו מדברות עם הילדים, לבדוק שההורים בסדר, לשלוח הודעה לחברה שגם מתמודדת, ליצור רגעים קטנים של שגרה בתוך כל הבלגן. אנחנו לא שולטות בתוצאה, אבל יש לנו השפעה.
מעגל השליטה: זה המקום שבו יש לנו שליטה. איך אנחנו מגיבות למה שקורה, כמה חדשות אנחנו צורכות, איך אנחנו מדברות עם עצמנו, ומה אנחנו עושות עם הגוף בתוך כל המתח הזה. דוגמאות קטנות ומשמעותיות: 10 דקות תנועה, לשתות מים ולאכול משהו מזין, לבחור פעולה קטנה אחת שתעשה קצת סדר ביום (גם כביסה זה נחשב).
שליטה = מה שאני עושה. השפעה = מה שאני יכולה להשפיע עליו סביבי. דאגה = מה שמדאיג אותי, אבל לא בידיים שלי.
תרגיל קצר שיכול לעזור: קחי דף. כתבי את כל הדאגות שמסתובבות לך בראש. ליד כל אחת תשאלי: יש משהו שאני יכולה לעשות לגבי זה? אם כן, תכתבי את הפעולה, אפילו אם היא קטנה. אם לא, זה נשאר במעגל הדאגה.
כרגע מעגל הדאגה מרגיש ענק ובלתי אפשרי. אבל כל חזרה לרגע של מה שבידיים שלנו, צעד קטן, אוכל נורמלי, תנועה, שיחה מצחיקה, מחזירה קצת קרקע מתחת לרגליים.